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   產(chǎn)后恢復,是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會(huì )因為身體過(guò)于虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后恢復包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì )陰部位的私處細胞活力因子護理以及產(chǎn)后的體形恢復、產(chǎn)后的子宮恢復和產(chǎn)后的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營(yíng)養飲食的均衡。

  產(chǎn)后恢復身材的方法

  1、產(chǎn)后塑身

  加強鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

  適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝,促進(jìn)健康,它應該成為我們生活中的一部分,這點(diǎn)對一些體重超重的人尤其重要??诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負作用以損害健康。

  2、消除妊娠紋

  通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì )逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀(guān)。

  3、產(chǎn)后減肥

  專(zhuān)家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。

  如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運動(dòng),因為產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復及保持良好的乳汁供應。

  產(chǎn)后恢復操的做法

  產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產(chǎn)婦及早恢復體形,樹(shù)立信心。還適用于其他女性,用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí),從而使形體更美。

  專(zhuān)家稱(chēng),產(chǎn)婦的盆底部位、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內進(jìn)行針對性鍛煉,如呼吸運動(dòng)、提肛運動(dòng)、臀部運動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí),產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動(dòng)對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  另外,由于有“坐月子”風(fēng)俗,一些產(chǎn)婦會(huì )按照風(fēng)俗在家“坐月子”,但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

  第1節、節呼吸運動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。

  第2節、提肛運動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。

  第3節、臀部運動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。

  第4節、抬頭運動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

  第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

  第6節、腿部運動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。

  需要提醒的是,產(chǎn)婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個(gè)8拍。

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